老师：你好
我是应届初中毕业生，我很看重这次中考，虽然作了精心的准备，但临考时还是紧张及喘不过气来，以至解题时连平时会做的题目都答错了。成绩公布后，许多平时不及我的同学都考得比我好，如愿以偿地进入了理想的学校，而我只能录取在市重点中学。听说高中学习生活更紧张，练习、考试频繁不断，一想到这次中考的失败，今后我该如何调适自己的情绪，顺利、轻松地应对高考呢？
学生：X X
X X同学：
你好！
你来信中提到的考试紧张是一个带有普遍性的问题。一般地讲，人人都怕考试。记得我当学生时，盼着那一天不再受考试的折磨，就可以高呼“万岁”啦。
中考失常的原因会是多方面的，有学习的基础因素，有复习的效果好坏，有身体的健康状态，也有命题是否对路的因素。如果试卷题目不难，区分度不高，有些学习成绩一向好的学生可能由于粗心大意而失分较多，往往考不过成绩一直比他低的同学，这也是常有的事。但你在信中反映的“临考时紧张得喘不过气来”的情况，显然是焦虑程度太高，这在心理学上称为“考生竞技综合症”，是过度焦虑的反应。
焦虑是由挫折而产生的一种不愉快的情绪状态，这种情绪可以由个体内部生理变化而引起，也可以由外部生活环境的变化而产生。学习焦虑、考试焦虑已成为中学生，尤其是高中生成长中的一大心理烦恼。
就我市中招情况看，能进入高中学习的都是同届初中毕业生中学习成功的佼佼者，他们为上大学而来，但面临高初中学习内容、方法的不同，一部分不适应的学生，或初中学业基础本来就不扎实的学生，在紧张激烈的学习竞争中相对掉队，原本“鹤立鸡群”的局面降为“鸡立鹤群”，于是后悔心理、自卑心理、无脸见“江东父老”的心理油然而生。
从外部原因看，知识经济的挑战，就业形势的严峻，父母把圆大学梦的希望寄托在独生子女身上，重大考试差一分就意味着择班、择校，升学等困难和家庭经济负担的加重，这一切均客观地摆在年轻的中学生面前，学习竞争使得他们不敢懈怠，分数再一次成为学生的“命根子”。极度焦虑影响了这些学生的正常学习，重大考试前夕反应更加严重，或腹泻、或失眠、或脑子一片空白，有的甚至出现手脚痉挛现象，长期得不到缓解而严重焦虑症者，不得不休学治疗。
在一般人看来，焦虑似乎是一种不利的情绪状态。其实，焦虑作为一种不安的情绪，是个人内驱力的表现，是一种正常的适应行为。在人类生存和发展中，焦虑是不可避免的一种体验，它并不都是有害的情绪反应，适度的焦虑是人们学习、工作和生活必不可少的心理成分。人无所求，就无所虑。学生如果在学习上没有一定的焦虑，就会失去刻苦读书的内驱力。焦虑对于考试来说也不完全是坏事，考试紧张是一种自然现象，适度的焦虑能使学生兴奋性增强，对认真参加考试，提高答题效率，应该说是有利无害的，相反，如果焦虑度不足，对考试过于放松，反而考不出好成绩。然而，焦虑过度会影响学习、工作和生活，严重者会患焦虑性神经症，一旦发现是病症应及时去医院治疗。学生中的学习焦虑大部分属一般焦虑过度，可从心理方面加以调节，且正常人的焦虑会随事过而境迁。
学习上经常过渡焦虑的学生，应从学习动机、成才道路、理想期望方面作多元化价值观的思考，确立“天生我材必有用”、“条条大路通罗马”的观念，调整对考试的认识，做到平和心态，把对自己不切实际的过高要求降下来。焦虑往往是由不可摆脱的困难而造成的，换个角度思维，多想想成功之处，多想想善事、乐事、好事，焦虑的情绪也会因此而降下来；缓解考试紧张的心理，还可以做放松训练，最简便的方法是深呼吸和自我暗示，遇到难题可进行适当的自我安慰，用心理语言对自己说，“大家容易大家难！”“没什么了不起的，我一定能考好！”此外，多请教老师，掌握良好的学习方法和技巧，养成良好的学习习惯，以获得学习上的成功，过渡的焦虑就会慢慢地消失。
总之，学会自我调节焦虑情绪，是一个人学会生存、学会心理自我保健的必要内容。至于如何从容应对高考，还得靠平时认真扎实地学习和训练。成功的学生都有一个共同的体会，即平时练习当考试，重大考试当练习。认真对待平时每次练习，以此训练自己，掌握科学的应试技巧，这样，遇到重大考试时也就不心慌紧张了。
X X同学只要你在高中三年的学习生活中能有意识地训练自己的应试能力，不断调适自己的情绪，扎实学习打好基础，考前复习作好准备，临考细心正常发挥，相信你在三年后的高考时定能考出理想的成绩来。
